Trastornos del Sueño

Según las más recientes investigaciones clínicas, al menos un tercio de la población mundial padece algún tipo de trastorno del sueño.

El más importante es el insomnio que puede afectar a la primera parte de la noche o a la última, obedeciendo a causas diferentes; es el insomnio ansioso o depresivo respectivamente. También puede dificultar el descanso como consecuencia de las frecuentes interrupciones o de su falta de profundidad.

Otros trastornos son:

• El sonambulismo
• La narcolepsia
• La apnea del sueño
• El ronquido
• Las pesadillas y terrores nocturnos

El abordaje terapéutico de los trastornos del sueño conlleva el estudio del plan de vida del paciente ("se duerme tal como se vive el día", dicen algunos con mucha razón), de los factores ambientales, de la salud psicofísica, etc. El insomnio no es más que un síntoma secundario a un proceso, y básico, que es en el que hay que centrar la atención fundamentalmente.

Cerramos esta breve información con algunos consejos que además de la oportuna medicación hipnótica, ansiolítica, relajante, antidepresiva, etc. pueden aplicarse en caso de insomnio:

1. Trate de establecer una simple rutina cada noche al acostarse, el hábito le ayudará a dormirse.
2. Mantener horarios regulares, para acostarse y levantarse, refuerza el ritmo circadiano del sueño/vigilia.
3. Es bueno, de ordinario, dormir sólo lo necesario para encontrarse descansado y despejado al día siguiente.
4. Una buena medida es efectuar ejercicio moderado y continuado durante el día.
5. No se acueste, de inmediato después de cenar. Procure que sus cenas sean ligeras y de alimentos fáciles de digerir. Si cuando se va a la cama tiene hambre, una bebida láctea le puede ayudar a conciliar el sueño.
6. Se debe evitar la ingestión de café, té, colas o cualquier estimulante del sistema nervioso central, sobre todo desde la media tarde.
7. Se debe procurar que el dormitorio sea tranquilo y sin exceso de luz. Los ruidos fuertes, ocasionales alteran el sueño.
8. Una vez en la cama, asegúrese que está confortable: no demasiado caliente ni demasiado frío. El colchón a su gusto, mejor firme.
9. Un buen libro, no excitante, que induzca al desinterés, puede permitirle dormir.
10. Es lógico procurar vivir atentamente las indicaciones y prescripciones médicas, tanto higiénicas y psicológicas como psicofarmacológicas.
11. No conviene esforzarse demasiado en intentar dormirse. Si no se duerme, levantarse y realizar alguna actividad relajante hasta que sienta sueño de nuevo es una buena medida. O mejor esperar sin impaciencia que llegue el sueño pues "es como una paloma, cuando pretendes alcanzarla huye y si la esperas con paz llega por sí solo".
12. Es prudente emplear los hipnóticos tan sólo de modo ocasional. El empleo fortuito de hipnóticos está justificado para resolver un problema agudo, pero debe evitarse su uso continuado.
13. No se preocupe por la cantidad de sueño que obtiene, a veces podrá desarrollar sus actividades con un número de horas de sueño sorprendentemente pequeño.

Si hace tiempo que no puede dormir bien o si se siente fatigado cada mañana a pesar de haber seguido los presentes consejos, consulte o cambie impresiones con su médico.